坐禅のすすめ

1．合掌・叉手

合掌（がっしょう） 相手に尊敬の念をあらわす作法です。両手のひらを合わせてしっかりと指をそろえます。指の先を鼻の高さにそろえ、鼻から約10cm離します。ひじを軽く張り、肩の力は抜くようにします。

叉手（しゃしゅ） 立っている時、歩く時の手の作法です。左手を、親指を内にして握り、手の甲を外に向け、胸に軽く当てて右手のひらでこれを覆います。

2．入堂（にゅうどう）の仕方 手は叉手にして、入口の左側の柱（襖・障子等）のそばを、柱側の足（左足）から、坐禅堂に入ります。坐蒲を持って入る場合は、必ず両手で持ちます。坐禅堂に入ったらいったん立ち止まり、聖僧（しょうそう）さまに合掌低頭（問訊）します。手を叉手にもどして、右足から進んで自分の坐る位置（坐位）に行きます。なお堂内では聖僧さまの前は横切らず、必ず後ろを通るようにします。

3．隣位問訊・対坐問訊

隣位問訊（りんいもんじん） 坐る両隣の人への挨拶です。自分の坐る位置に着いたら、その場所に向かって合掌低頭します。両隣に当たる二人はこれを受けて合掌します。

対坐問訊（たいざもんじん） 坐る向かいの人への挨拶です。隣位問訊をしたら、合掌のまま右回りをして向かいに坐っている人に合掌低頭します。向かい側の人は、これを受けて合掌します。

4．足の組み方（結跏趺坐・半跏趺坐）

まず、坐蒲がおしりの中心に位置するようにして、深すぎず浅すぎず坐り、足を組みます。結跏趺坐でも半跏趺坐でも、大切なことは、両膝とおしりの三点で上体を支えるということです。ただし、体調・体質には個人差がありますから、無理をせず坐り方を工夫すると良いでしょう。

結跏趺坐（けっかふざ） 両足を組む坐り方です。右の足を左の股の上に深くのせ、次に左の足を右の股の上にのせます。

半跏趺坐（はんかふざ） 片足を組む坐り方です。右の足を左の股の下に深くいれ、左の足を右の股の上に深くのせます。

5．手の組み方（法界定印） 坐禅の時の、手の組み方です。右手を左の足の上におき、その上に左の手をのせて（右手の指の上に左の指が重なるように）両手の親指を自然に合わせます。この手の形を法界定印（ほっかいじょういん）といいます。組み合わせた手は、下腹部のところにつけ、腕と胸の間をはなして楽な形にします。両手の親指はかすかに接触させ、力を入れて押しつけたり、離したりしないようにします。

6．上体の姿勢

背筋をまっすぐにのばし、頭のてっぺんで天井を突き上げるようにしてあごをひき、両肩の力をぬいて、腰にきまりをつけます。この時、耳と肩、鼻とおへそとが垂直になるようにして、前後左右に傾かないようにします。

7．口の閉じ方

舌先はかるく上あごの歯の付け根につけて口を閉じ、口の中に空気がこもらないようにします。

8．視線の位置 目は、半眼といって、見開かず細めず自然に開き、視線はおよそ1メートル前方、約45度の角度におとします。目をつむると眠気を誘うので、目は閉じないようにします。

9．呼吸の仕方（欠気一息・かんきいっそく）

坐禅の姿勢が調ったら、静かに大きく深呼吸を数回します。その後、静かにゆっくりと、鼻からの呼吸にまかせます。

10．左右揺振（さゆうようしん） 上体を振り子のように左右へ、始め大きく徐々に小さく揺すりながら、左右どちらにも傾かない位置で静止し、坐相をまっすぐに正しく落ちつかせます。

11．坐禅の用心

さまざまな思いにとらわれないことです。坐禅をしている間にも、さまざまな思いが浮かんでは消えていくとは思いますが、思いは思いのままにまかせ、体と息を調えて坐ります。

12．止静鐘（しじょうしょう）

坐禅の始まる合図です。参禅者の坐相（ざそう）が調ったころ、堂頭（どうちょう）が入堂して堂内を一巡し、正しい坐にあるかを点検します。これを検単（けんたん）といいます。堂頭が自分の後に巡ってきた時は合掌をし、通り過ぎた後に、法界定印にもどします。この後、止静鐘（しじょうしょう）（鐘3回）が鳴ります。止静鐘が鳴ったら堂内に出入りをしてはいけません。

13．警策（きょうさく）の受け方

坐禅中に眠くなったり、姿勢が悪かったり、心がまとまらなかったりした時は、警策で肩を打ってもらいます。この警策は、聖僧さまから励ましとしていただくのです。 警策は自分から合掌して受ける方法と、直堂（堂内を監督し警策を行ずる者）が入れる方法と、二通りあります。どちらの場合も右肩を軽く打って予告しますので、そうしたら合掌のまま首を左に傾け、右肩をあけるようにします。受けおわったら合掌低頭して、もとの法界定印にもどします。

14．経行（きんひん）の仕方

坐禅を一炷（いっちゅう・40分ぐらい）行った後、引き続き坐禅をする場合には、途中で経行を行います。経行とは、堂内を静かに歩行することをいいます。
坐禅中に経行鐘（きんひんしょう・鐘2回）が鳴ったら合掌低頭し、左右揺振して足を解き、右まわりで向きを変え静かに立ちあがります。坐蒲を直してから隣位問訊、対坐問訊をし、そのあと叉手にしてしばらくまっすぐに立ち、呼吸を調えてから経行に移ります。
歩き方は一息半歩（いっそくはんぽ）といって、一呼吸する間に、足の甲の長さの半分だけ歩を進め、次の一呼吸で、反対の足を同じく半歩だけ進めます。列の前後を等間隔に保ち、堂内を緩歩（かんぽ）します。時間になり、抽解鐘（鐘1回）が鳴るのを聞いたらその場に両足を揃えて止まり、叉手のまま低頭します。その後、普通の歩速で自分の坐位に戻ります。

15．坐禅のおわり

放禅鐘（ほうぜんしょう・鐘1回）が鳴ったら、まず合掌低頭し、左右揺振をして、組んでいる足を解きます。そして、右回りで向きを変えて立ち上がります。（向きを変えてから足を解く作法もあります） 立ち上がったら向き直り、坐蒲を元の形に整えて、隣位問訊、対坐問訊をし、合掌の手を叉手にして入堂の時と逆に歩を進めて退堂します。

※細かい作法については、それぞれの道場によって異なる場合があります。詳しくは指導者の方にお尋ね下さい。

曹洞宗宗務庁教化部発行「坐禅のすすめ」（平成22年2月15日　第2版発行）より転載